ニーアップランジ
動画
鍛えられる主な部位
大腿四頭筋/大殿筋/ハムストリング/
どんな効果がある？
ニーアップ・ランジは、ランジ動作とニーアップを組み合わせた複合種目です。
大臀筋や太もも前後の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）に加え、股関節屈曲筋（腸腰筋）や体幹も同時に鍛えられます。
下半身の筋力向上、バランス力アップ、スポーツパフォーマンス向上に効果的です。
こんな人におススメ
・お尻と脚を同時に鍛えたい
・体幹も一緒に鍛えたい
・スポーツやランニングのためのバランス力をつけたい
・日常動作での安定性を高めたい
フォームのポイント
- 片膝立ちの姿勢からスタート（前足は膝の真下にかかと、後ろ足は膝をつく）
- 胸を張り、体幹を安定させる
- 前足で床を強く押し、立ち上がりながら反対側の膝を胸に引き上げる
- バランスを取りながらトップポジションで1〜2秒キープ
- ゆっくり元の片膝立ち姿勢に戻す
- 左右交互または片側ずつ決めた回数行う
よくある間違い
・膝がつま先より前に出すぎる
・立ち上がる時に前傾しすぎて前ももに負担が集中する
・背中が丸まる
・腕や上半身を大きく振って勢いで動作してしまう
他のトレーニング動画
**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**
1. **安全を最優先にしてください**
トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。
2. **事前の準備運動を忘れずに**
怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。
3. **適切な環境で行いましょう**
十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。
4. **個人の健康状態に応じて実施してください**
持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。
5. **フォームに注意してください**
動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。
6. **休憩を適宜取り入れる**
適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。
7. **成果には個人差があります**
トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。
8. **動画の使用目的**
本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。
9. **責任の免除について**
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