プローンラットプルダウン
動画
鍛えられる主な部位
広背筋
どんな効果がある？
床で行うプローンラットプルダウンは、自宅でも広背筋・僧帽筋・菱形筋などの背中全体を鍛えられるトレーニングです。
器具なしでもできるため、ジムに通えない方や在宅ワークの合間に運動したい方におすすめです。
姿勢改善、猫背予防、肩こり軽減にも効果的です。
こんな人におススメ
・自宅で背中トレーニングをしたい
・器具なしで広背筋を鍛えたい
・猫背や肩こりを改善したい
・短時間で背中を引き締めたい
フォームのポイント
・床にうつ伏せになり、腕をまっすぐ前に伸ばす（肩幅よりやや広め）
・胸を軽く浮かせ、腰は反らせすぎずに体幹を安定させる
・肘を曲げながら腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
・広背筋と背中の筋肉が縮むのを感じたら、ゆっくり元の位置に戻す
・動作中はお腹で床を押すようにして、腰への負担を減らす
・タオルやチューブを持って行うと負荷や意識が高まりやすい
よくある間違い
・腰を反らせすぎて腰痛の原因になる
・首を持ち上げすぎて頸部に負担がかかる
・勢いで動かして背中に効かない
・肩がすくんでしまい、腕や首に力が入る
他のトレーニング動画
**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**
1. **安全を最優先にしてください**
トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。
2. **事前の準備運動を忘れずに**
怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。
3. **適切な環境で行いましょう**
十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。
4. **個人の健康状態に応じて実施してください**
持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。
5. **フォームに注意してください**
動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。
6. **休憩を適宜取り入れる**
適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。
7. **成果には個人差があります**
トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。
8. **動画の使用目的**
本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。
9. **責任の免除について**
動画を使用して行うトレーニング中に発生した怪我や事故に関して、当社は一切の責任を負いかねます。自己責任でご利用ください。
10. **著作権について**
本動画および関連コンテンツの無断転載、複製、配布は禁止されています。
