腹直筋下部

ベントニー・レッグレイズは、腹直筋下部を中心に、股関節屈曲筋（腸腰筋など）も鍛えられます。
膝を曲げることで腰への負担が減り、ストレートレッグレイズよりもフォームを維持しやすいため、腹筋初心者や腰痛予防を重視する人にもおすすめです。

・下腹を引き締めたい
・腰に優しい腹筋を探している
・股関節まわりも同時に鍛えたい
・腹筋トレ初心者

1. 仰向けになり、両手は体の横またはお尻の横に置く（腰を安定させるため）

2. 両膝を90度程度に曲げ、足を床から数cm浮かせた状態でスタート

3. 息を吐きながら膝を胸に引き寄せる（腰は床に軽く押しつける意識）

4. 腹筋の収縮を感じたら、息を吸いながらゆっくり足を元の位置に戻す（床スレスレで止める）

5. 反動を使わず、常に腹筋で動作をコントロールする

・腰が反ってしまう（腰痛の原因）
・勢いで足を引き上げてしまう
・足を下ろす時にドンと床に着ける

・サイドベント

・クランチ

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