大胸筋/上腕三頭筋/
腕立て伏せは、大胸筋(胸)・上腕三頭筋(二の腕)・三角筋前部(肩)を中心に、体幹も同時に鍛えられる全身トレーニングです。
器具を使わずに自宅で簡単にでき、筋力アップ・姿勢改善・シェイプアップなど幅広い効果があります。
・上半身を引き締めたい
・自宅でできる全身トレーニングを探している
・胸や二の腕を鍛えたい
・体幹の安定を高めたい
・肩幅よりやや広めに手をつく、その間に平行にタオルを置く
・肘を外に開きすぎず、体の斜め後ろに曲げながら胸をタオルに近づける
・動作中にお尻が上がったり腰が落ちたりしないよう注意
・お尻が上がって山のようなフォームになる
・腰が落ちて反り腰になる
・顎だけ先に落ちてしまう(胸が下がっていない)
・回数ばかり気にしてフォームが崩れている
・ベンチプレスのやり方(胸を鍛えるジム版)
・プレスダウン
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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**
1. **安全を最優先にしてください**
トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。
2. **事前の準備運動を忘れずに**
怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。
3. **適切な環境で行いましょう**
十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。
4. **個人の健康状態に応じて実施してください**
持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。
5. **フォームに注意してください**
動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。
6. **休憩を適宜取り入れる**
適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。
7. **成果には個人差があります**
トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。
8. **動画の使用目的**
本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。
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