オーバーヘッドエクステンション

上腕三頭筋

どんな効果がある？

オーバーヘッドエクステンションは、上腕三頭筋（二の腕の裏側）を集中的に鍛えられる種目です。

二の腕のたるみ解消、引き締め、腕のラインづくりに効果的で、特に女性や腕を美しく見せたい方に人気があります。

・二の腕を引き締めたい

・ノースリーブの服を着こなしたい

・腕を細く長く見せたい

・短時間で効率的に二の腕を鍛えたい

・両手でダンベルの片側を持ち、頭上にまっすぐ持ち上げる

・肘を耳の横に固定し、肘から先だけを動かす意識を持つ

・息を吸いながら、ゆっくりと頭の後ろに向かって肘を曲げる

・上腕三頭筋がしっかり伸びたら、息を吐きながら肘を伸ばして元の位置へ戻す

・腰を反らさず、体幹を安定させて動作を行う

・肘が外側に開いてしまう（負荷が逃げる）

・反動を使って勢いで持ち上げる

・腰が反ってしまい腰痛の原因になる

・手首が反って不自然なフォームになる

**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**

トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**

怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**

十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**

持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**

動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**

適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**

トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

8. **動画の使用目的**

本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。

9. **責任の免除について**

動画を使用して行うトレーニング中に発生した怪我や事故に関して、当社は一切の責任を負いかねます。自己責任でご利用ください。

10. **著作権について**