大腿四頭筋/大殿筋/ハムストリング/

フロントランジは太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）とお尻（大臀筋）を同時に鍛えるトレーニングです。
片脚ずつ行うことで左右差の改善や、バランス力・体幹の強化にもつながります。
ヒップアップや脚の引き締めを目指す方におすすめです。

・下半身を引き締めたい

・ヒップアップを目指している

・脚の左右差が気になる

・体幹バランスを整えたい

・足を肩幅に開いて立ち、片脚を大きく前に踏み出す

・後ろ足の膝が床ギリギリまで下がるように、腰をまっすぐ下に下ろす

・前足の膝がつま先より前に出すぎないように注意

・前足で地面を押すようにして、元の位置に戻る

・背すじを伸ばし、体が左右にブレないように意識する

・左右交互、または片脚ずつ行う

・踏み出す歩幅が小さすぎて、膝がつま先より前に出てしまう

・前足に体重をかけず、後ろ足で蹴って戻ってしまう

・体が左右にぐらつく（体幹が不安定）

・スプリットスクワットのやり方（固定した脚トレ）

・デッドリフトやり方

▶︎ 他のトレーニング動画一覧へ

**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

8. **動画の使用目的**  

   本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。

9. **責任の免除について**  

   動画を使用して行うトレーニング中に発生した怪我や事故に関して、当社は一切の責任を負いかねます。自己責任でご利用ください。

10. **著作権について**  

    本動画および関連コンテンツの無断転載、複製、配布は禁止されています。