広背筋/僧帽筋/脊柱起立筋/大殿筋/大腿二頭筋

ダンベルデッドリフトは、背中（脊柱起立筋）、お尻（大臀筋）、太もも裏（ハムストリングス）を同時に鍛える効率のよいトレーニングです。
姿勢改善や基礎代謝アップ、ヒップアップにも効果的です。

・背中を引き締めたい

・ヒップアップを目指している

・脚全体をバランスよく鍛えたい

・姿勢を改善したい

・足は腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ
・背すじを伸ばしたまま、股関節からお辞儀をするように前傾
・膝は軽く曲げ、ダンベルは太ももに沿って動かす
・お尻と太ももの裏（ハムストリングス）にストレッチを感じたら、背中を丸めずに元の姿勢へ戻る
・戻るときにお尻をギュッと締める意識を持つ

・背中が丸くなってしまう

・膝を曲げすぎてスクワットのようになってしまう

・ダンベルが体から離れてしまう

・腰だけで反って戻ろうとする

・ワンハンドロウイングのやり方

・ワイドスクワットのやり方

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

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