大胸筋/上腕三頭筋

ダンベルベンチプレスは、大胸筋を中心に上腕三頭筋・三角筋前部も同時に鍛えられる種目です。

バーベルと違い、左右それぞれの可動域を広く使えるため、より深く胸をストレッチできるのが特長です。

筋力バランスの左右差の改善にも効果的です。

・胸を大きくしたい・引き締めたい

・左右バランスよく筋肉をつけたい

・肩に負担をかけずに胸トレをしたい

・バーベルよりも自由な動きをしたい方

・ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って胸の横に構える

・肩甲骨を寄せて胸を張り、足は床にしっかりつけて踏ん張る

・肘を斜め45度に開きながら、ダンベルを胸の上に押し上げる

・トップではダンベル同士を近づけすぎず、肩がすくまないように注意

・ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す（胸の横まで）

・左右のバランスが崩れないようにフォームを意識する

・可動域を浅くして腕だけで押してしまう

・肘が真横に開きすぎて肩に負担がかかる

・ダンベルを真上でぶつけてしまい、安定性を失う

・左右の軌道がバラバラで効かせたい部位に効かない

・ベンチプレス

・腕立て

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