広背筋/菱形筋/

シーテッドロウイングは、広背筋・菱形筋・僧帽筋といった背中全体を鍛えられるマシントレーニングです。

姿勢改善、肩こり予防、引き締まった背中作りに効果的で、初心者にも扱いやすいトレーニングです。

・猫背や巻き肩が気になる

・背中を引き締めたい

・姿勢を良くしたい

・デスクワークが多くて肩こりがある

・ベンチやマシンに座り、足をしっかりと踏ん張れる位置に固定

・背すじを伸ばし、軽く胸を張った姿勢をキープ

・バーまたはハンドルを持ち、肘を体に沿わせて後ろへ引く

・肩甲骨をしっかりと寄せる意識でフィニッシュ

・ゆっくりと元の位置へ戻す（引くときも戻すときも反動を使わない）

・肩がすくんでしまう

・背中が丸くなる（猫背姿勢）

・勢いで引いてしまい、広背筋を使えていない

・引いたときに肘が外側に開いてしまう

・ラットプルダウンのやり方（背中の縦方向に効かせる）

・ワンハンドロウイングのやり方（左右差の改善にも）

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

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