上腕三頭筋

キックバックは上腕三頭筋（二の腕の裏側）を集中的に鍛える種目です。

たるみやすい二の腕を引き締め、ノースリーブの似合うすっきりした腕を目指せます。

女性に人気のあるトレーニングです。

・二の腕のたるみが気になる

・ノースリーブが似合う腕を作りたい

・腕全体を細く見せたい

・肩〜腕をスッキリさせたい

・ベンチや台に片手と片膝を乗せ、背中をまっすぐキープする
・反対の手でダンベルを持ち、肘を体の横まで引きつける
・肘の位置を固定したまま、前腕を後ろに伸ばしていく
・伸ばしきった時に二の腕（上腕三頭筋）の収縮を感じる
・ゆっくり元の位置に戻す（肘は動かさない）

・肘が動いてしまう（効果が逃げる）
・反動や勢いで伸ばしてしまう
・背中が丸まって体がブレる
・肩に力が入ってしまう

・オーバーヘッドエクステンションのやり方（二の腕）

・ワンハンドロウイングのやり方（背中）

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

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   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

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