腹直筋

ミニボールクランチは、腹直筋を中心に腹横筋・腹斜筋など体幹全体を鍛えることができます。
腰の下にボールを置くことで可動域が広がり、腹筋をより深く収縮・伸展できます。
また、腰を支えるため腰痛予防にもなり、腹筋初心者にもおすすめです

・腰に優しい腹筋トレを探している
・腹筋の可動域を広げたい
・お腹を引き締めたい
・体幹を安定させたい

1. 仰向けになり、膝を90度に曲げて足を床につける

2. 小さいエクササイズボールを腰の後ろ（腰椎〜骨盤あたり）に置く

3. 両手は胸の前か頭の後ろに軽く添える（首を引っ張らない）

4. 息を吐きながら、みぞおちを中心に背中を丸めて上体を起こす

5. 腹筋を収縮させた状態で一瞬キープ

6. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻す（ボールに沿って背中を伸ばす）

・腰を反らせすぎてしまう
・勢いで起き上がる
・ボールの位置がずれて腰のサポートができていない

・サイドベント

・クランチ

▶︎ 他のトレーニング動画一覧へ

**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

8. **動画の使用目的**  

   本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。

9. **責任の免除について**  

   動画を使用して行うトレーニング中に発生した怪我や事故に関して、当社は一切の責任を負いかねます。自己責任でご利用ください。

10. **著作権について**  

    本動画および関連コンテンツの無断転載、複製、配布は禁止されています。