2025/08/28

「筋トレ後は30分以内にプロテインを飲まないと効果がなくなる」と聞いたことはありませんか？ この考え方は「アナボリックウィンドウ（同化の窓）」と呼ばれ、広く知られています。

検証 · 2025/08/26

「小麦や米は太る」「腸に悪い」といったイメージを耳にすることはありませんか？ 糖質制限ダイエットの影響もあり、「小麦や米＝悪」と考える人も増えています。

検証 · 2025/08/18

「お腹を痩せるには腹筋を！」と思ったことはありませんか？ 雑誌やSNSではよく「腹筋でお腹痩せ」と紹介されます。

2025/08/11

初めての運動や久しぶりのトレーニングで筋肉痛が出やすい SNSやメディアで「筋肉痛＝効いた証拠」という表現が広く使われている 筋繊維損傷が筋肉成長の全てだと思われがち 確かに、筋肉痛の原因は筋繊維の微細損傷や炎症反応であり【3】、 これが回復する過程で筋肉が強くなる側面はあります。 しかし、それだけが成長のメカニズムではありません。

検証 · 2025/08/09

このようなイメージが広まった背景には、以下のような要因があります。 糖質制限ダイエットの流行により、「炭水化物＝敵」という印象が定着 ご飯・パン・麺類など高カロリーな炭水化物食品が多いため 「インスリン（血糖値を下げるホルモン）＝脂肪を増やす」と誤解されている しかし実際には、インスリン分泌＝即脂肪増加というのは誤解であり、

検証 · 2025/08/07

先日SNSで「代謝を上げると老化が早まる」といった投稿を見かけました。 実際のところこれは科学的に正しいのでしょうか？ 投稿を見て、個人的に調べてみたくなったので、今回は、信頼できる論文や研究結果をもとに、「代謝と老化」の関係を中立的に検証してみました。

検証 · 2025/08/04

「プロテイン腎臓に悪い」説はどこから来たのか？ この話は、以下のような背景から広まったと考えられます。 腎疾患の方にはたんぱく質制限がある クレアチニンや尿素窒素など、腎機能の指標にたんぱく質が関わる 昔の動物実験で、極端な高たんぱく食により腎臓に負担がかかったという報告がある ただし、これらはすでに腎臓に問題がある方や特殊な条件下の話であり、 健康な一般の人に当てはめるには無理があります。

検証 · 2025/08/02

この話が広まった背景には、以下のような要因があります。 ・ボディビルやフィジーク競技などで、減量期に「有酸素＝筋分解」と言われることが多い ・長時間の有酸素運動がカタボリック（筋肉の分解）状態を引き起こすという説 ・SNSなどで「筋トレ派 VS 有酸素派」のような対立構造ができてしまっている しかし、これはすべての人に当てはまる話ではありません。

検証 · 2025/07/31

「夜遅くに食べると太るから気をつけなきゃ」 そんなふうに言われた経験がある方は多いのではないでしょうか。 SNSや健康情報でもよく見かけるこの話ですが、 実際のところ、科学的にはどうなのでしょうか？ 今回は、信頼できる研究論文をもとに、夜食と体重の関係について中立的な視点で検証していきます。

2025/07/21

「どれくらいで効果が出ますか？」 パーソナルトレーニングE.Sでもよく聞かれるこの質問。 実際のところ、目に見えて体が変わったと感じるにはおおよそ3か月くらいが目安になることが多いです。 ただし、それより前に「変わり始めていること」も、実はたくさんあるんです。