水をたくさん飲むと痩せる？

・水を飲むとお腹が膨れて食欲が抑えられる

・冷たい水を飲むと代謝が上がるイメージがある

・有名人が「1日2L飲んで痩せた」と紹介した影響

こうした理由から「水＝痩せる」という考えが広まったと考えられます。

1.代謝アップ効果

　冷たい水を飲むと、体が体温を戻すためにわずかにエネルギーを使います。

　研究では、500mlの水を飲むことで約20〜30分の間に24kcal程度の消費が確認されています【1】。

2.食欲抑制効果

　食前に水を飲むことで食事量が減り、体重管理に役立つ可能性があります。

　アメリカの研究では、食前に水を飲む人の方が12週間で約2kg多く体重が減ったと報告されています【2】。

3.飲料の置き換え効果

　ジュースやアルコールを水に置き換えると、総摂取カロリーが減少します。

　WHOや厚労省も「甘い飲料より水を推奨」としています【3】。

 ただし、これらは「補助的な効果」に過ぎず、水そのものがダイエットの主役になるわけではありません。

・痩せる根拠はまだ不十分：現状の研究では「水を多く飲めば痩せる」と断言できるデータはない

・飲みすぎは逆効果：大量摂取による低ナトリウム血症（水中毒）に注意

　健康的な人でも2L以上を短時間で一気に飲むのは避けるべきです。

・厚労省の推奨は「飲料として1.2〜1.5L」、食事分を含めて合計2L前後

・運動や発汗が多い人は汗をかいた分を分を追加で飲む

・「2リットル飲めば痩せる」ではなく「健康維持の目安」と考えるのが適切

E.Sでも「水はたくさん飲んだ方がいいですか？」という質問をいただきます。

ジムとしては、水は飲んだほうが良いが、無理に大量摂取する必要はないとお伝えしています。

・水を飲むことでジュースやアルコールを減らせる

・食前のコップ1杯が食欲コントロールにつながる

・運動中のパフォーマンス維持や回復にも不可欠

この辺を意識してもらい、

無理に「何リットルも飲む」必要はなく、生活の中で自然に2L前後を意識することが結果的に健康につながると考えています。

1.Boschmann & Steiniger（ドイツ・ベルリン自由大学, 2003年）

　500mlの水摂取でエネルギー消費が約30%増加したことを報告。短時間での代謝上昇を確認。

2.Dennisら（アメリカ・バージニア工科大学, 2010年）

　中高年肥満者を対象としたRCTで、食前に水を摂取した群は12週間で約2kg多く体重減少。

3.WHO / 厚生労働省（2020年版 食事摂取基準）

　水分摂取の推奨量を提示。清涼飲料ではなく水やお茶を勧めている。