大胸筋/上腕三頭筋/

腕立て伏せは、大胸筋（胸）・上腕三頭筋（二の腕）・三角筋前部（肩）を中心に、体幹も同時に鍛えられる全身トレーニングです。

器具を使わずに自宅で簡単にでき、筋力アップ・姿勢改善・シェイプアップなど幅広い効果があります。

・上半身を引き締めたい

・自宅でできる全身トレーニングを探している

・胸や二の腕を鍛えたい

・体幹の安定を高めたい

・肩幅よりやや広めに手をつく、その間に平行にタオルを置く

・肘を外に開きすぎず、体の斜め後ろに曲げながら胸をタオルに近づける

・動作中にお尻が上がったり腰が落ちたりしないよう注意

・お尻が上がって山のようなフォームになる

・腰が落ちて反り腰になる

・顎だけ先に落ちてしまう（胸が下がっていない）

・回数ばかり気にしてフォームが崩れている

・ベンチプレスのやり方（胸を鍛えるジム版）
・プレスダウン

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

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