広背筋

ラットプルダウンは広背筋を中心に、僧帽筋や菱形筋など背中全体を鍛えるトレーニングです。

背中の引き締め、姿勢改善、肩こり予防、逆三角形のシルエットづくりに効果的で、初心者にも取り組みやすい種目です。

・猫背を改善したい

・背中を引き締めたい

・逆三角形の体を目指したい

・肩こりを予防したい

・シートに座り、膝パッドで脚を固定する

・バーを肩幅よりやや広めに持ち、胸を張った姿勢を作る

・背中を軽く反らせながら、バーを鎖骨のあたりに向かって引く

・肘を真下に下げるような意識で、肩甲骨を寄せながら引く

・バーが胸に近づいたら一瞬キープし、ゆっくり戻す

・反動を使わず、常に筋肉で動かすイメージで行う

・体を大きく後ろに倒して引いてしまう（腕メインになる）

・肩がすくんで広背筋に効かない

・肘を外に張りすぎてしまう

・シーテッドロウイングのやり方（背中を厚くする）

・ワンハンドロウイングのやり方（左右差改善）

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

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