大胸筋/上腕三頭筋

ベンチプレスは、大胸筋（胸の筋肉）を中心に、上腕三頭筋・三角筋前部にも効く代表的なプッシュ系トレーニングです。

上半身のボリュームアップ、基礎的な筋力強化、代謝アップに効果的で、多くのジム初心者が最初に取り組む種目でもあります。

・胸を大きくしたい・引き締めたい

・上半身全体を効率よく鍛えたい

・筋力をつけたい初心者・中級者

・ジムで何から始めればいいかわからない方

・ベンチに仰向けで寝て、目の真上にバーが来るように位置を調整する

・肩甲骨を寄せて胸を張り、足は床につけて安定させる

・グリップは肩幅よりやや広めにとる（手首を反らせすぎない）

・バーを胸のやや下（みぞおちあたり）に向かって下ろす

・胸で軽く弾ませるのではなく、筋肉でコントロールして押し上げる

・肘が真横に張りすぎないように注意（肩のケガ予防）

・バーを顔の近くやお腹の近くに下ろしてしまう

・手首が反ってしまい、前腕や手に負担がかかる

・肩がすくんで胸が張れていない

・腰が反りすぎてお尻が浮いてしまう

・ダンベルベンチプレスのやり方（左右の筋力バランス向け）

・プッシュアップのやり方（自重トレの基本）

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