プレスダウン


動画

鍛えられる主な部位

上腕三頭筋

どんな効果がある?


プレスダウンは上腕三頭筋(二の腕の裏側)を集中して鍛えるトレーニングです。

二の腕のたるみ改善、引き締め、振袖肉の解消に効果的で、短時間でしっかり効かせられるのが特徴です。

こんな人におススメ


・二の腕のたるみが気になる

・ノースリーブを自信を持って着たい

・腕を細く見せたい

・短時間で効率よく二の腕に効かせたい

フォームのポイント


・ケーブルマシンの前に立ち、バー(またはロープ)を握る

・肘を体側に固定し、肩をすくめず構える

・肘の位置をキープしたまま、バーを真下に押し下げる

・肘をしっかり伸ばしきる

・ゆっくりと元の位置まで戻す(肘は動かさない)

・姿勢はやや前傾し、体幹を安定させる

よくある間違い


・肘が前後に動いてしまう

・肩に力が入り、首がすくんでしまう

・反動を使って押し下げてしまう

他のトレーニング動画


・キックバックのやり方(上腕三頭筋の収縮を高める)

 

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

 

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

 

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

 

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

 

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

 

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

 

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

 

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

 

8. **動画の使用目的**  

   本動画はあくまで参考用です。具体的な指導や監修を受けたい場合は、トレーナーのサポートを受けてください。

 

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