大殿筋/ハムストリング

ヒップリフトは、お尻（大臀筋）を中心に、ハムストリングスや骨盤周り、体幹にも効く自重トレーニングです。

お尻の引き締め、姿勢改善、骨盤の安定、腰痛予防などに効果的で、特に運動初心者や女性に人気があります。

・お尻のたるみが気になる

・腰痛を予防・改善したい

・骨盤周りを安定させたい

・寝たままできる簡単な運動を探している

・仰向けになり、膝を90度に曲げて足裏を床につける

・手は体の横に添え、リラックスした状態でスタート

・かかとで床を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる

・お尻をゆっくりと床すれすれまで下ろす（つけなくてOK）

・腰ではなく、お尻の筋肉（大臀筋）で上げる意識を持つ

・腰を反って上げてしまう（腰痛の原因に）

・勢いでバウンドさせるように上げ下げしてしまう

・足の位置が遠すぎてお尻に効きづらい

・肩がすくんで力んでしまう

・デッドリフトのやり方

・スプリットスクワットのやり方（下半身引き締め）

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

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