ハムストリング/大殿筋

スプリットデッドリフトは、お尻（大臀筋）、太もも裏（ハムストリングス）を中心に、脚全体と体幹を同時に鍛えられる種目です。

バランス力・姿勢改善・ヒップアップ・脚の左右差改善にも効果的で、スポーツパフォーマンス向上にもつながります。

・お尻や太もも裏を引き締めたい

・脚の左右差や姿勢を整えたい

・体幹も一緒に鍛えたい

・バランストレーニングを取り入れたい

・足を前後に大きく開いて立ち、後ろ足のつま先は軽く立てる（スプリットスタンス）

・両手にダンベルを持ち、前足側に体重を乗せる

・背すじを伸ばしたまま、前足の股関節から上体を前傾させる

・お尻と太もも裏（ハムストリングス）にストレッチを感じたところで、前足の力で体を起こす

・後ろ足に体重が乗ってしまう

・体がぐらついて安定しない

・背中が丸まりやすい

・ダンベルが体から離れ、腰に負担がかかる

・ダンベルデッドリフトのやり方（両足で行う基本バージョン）

・ブルガリアンスクワットのやり方（片脚メインの脚トレ）

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

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   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

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