大腿四頭筋/大殿筋/ハムストリング

スプリットスクワットは、片脚ずつ行うことでお尻（大臀筋）や太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）を効果的に鍛えるトレーニングです。

左右のバランス改善・ヒップアップ・脚の引き締めに役立ち、体幹の安定性向上にもつながります。

・下半身を引き締めたい

・ヒップアップを目指している

・脚の左右差が気になる

・姿勢やバランスを改善したい

・足を前後に大きく開いて立つ（前足9：後足1の重心）

・両手にダンベルを持って体の横に構えるか、胸の前で手を交差させる

・背すじを伸ばしたまま、真下にしゃがむように膝を曲げる

・前足の膝がつま先より前に出ないように注意

・前足の力でゆっくりと元の姿勢に戻る

・左右同じ回数ずつ行う

・前足のかかとが浮いてしまう

・上体がまっすぐになり過ぎる（負荷が前ももに偏る）

・後ろ足に体重がかかりすぎている

・膝が内側に入る（フォーム崩れ）

・ワイドスクワットのやり方

・スプリットデッドリフトのやり方（ヒップ＆体幹強化）

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**トレーニング動画のご利用にあたっての注意事項**

1. **安全を最優先にしてください**  

   トレーニング中は無理をせず、自分の体調や体力に合わせて行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

2. **事前の準備運動を忘れずに**  

   怪我の防止や効果的な運動のために、必ずウォーミングアップを行ってください。

3. **適切な環境で行いましょう**  

   十分なスペースを確保し、周囲に危険物がないことを確認してからトレーニングを開始してください。

4. **個人の健康状態に応じて実施してください**  

   持病や怪我がある方、または妊娠中の方は、トレーニングを行う前に医師に相談することをお勧めします。

5. **フォームに注意してください**  

   動画内で説明される正しいフォームを守り、安全で効果的なトレーニングを心がけてください。

6. **休憩を適宜取り入れる**  

   適度に水分補給や休憩を行い、無理のないペースで取り組みましょう。

7. **成果には個人差があります**  

   トレーニングの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なる場合があります。

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