腹直筋

クランチは腹直筋の上部を中心に鍛えられる定番の腹筋トレーニングです。

正しいフォームで行えば、ぽっこりお腹の解消や体幹の安定に効果的で、運動初心者でも取り組みやすい種目です。

・お腹を引き締めたい

・自宅でできる腹筋トレを探している

・運動初心者だけどお腹を鍛えたい

・ぽっこりお腹を改善したい

・仰向けになり、膝を90度に曲げて足裏を床につける

・両手は胸の前か頭の後ろに軽く添える（首を引っ張らない）

・息を吐きながら、みぞおちを中心にお腹を丸めるように上体を起こす

・腰は床につけたまま、肩甲骨が浮くくらいでOK

・息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻る

・反動を使わず、腹筋の収縮を意識することがポイント

・首を手で引っ張ってしまう（首を痛める原因に）

・勢いをつけて反動で起き上がっている

・腰が浮いてしまい、腹筋よりも腰に負担がかかる

・呼吸を止めて力んでしまう

サイドベントのやり方（横腹）

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